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精神压力大有哪些症状?精神压力大要怎么缓解?[图]

时间:2019-10-12 23:08:22 来源:互联网 阅读:0次

现代社会中,人们的生活压力增大,很多人都没有放松的时间,导致精神压力出现。精神压力过大不仅会对人的心理产生危害,还会影响人们的健康,那精神压力大主要有哪些症状呢?

1、症状分析

(1)女性朋友们如果精神压力过大的话,那么她发生痛经的几率就会比常人高出很多,而且脸上也会有痤疮出现。这些症状的出现都是因为压力大,从而导致了人体内的激素分泌出现了失衡。所以说,到了周末,应该给自己一些时间来放空自己,不要让自己成天活在巨大的精神压力的,以免危机到您的健康。

(2)精神压力大的表现还体现在口腔出现的一些异常情况上,口腔疼痛就是因为压力大造成的。还有一些人在睡觉的时候有磨牙的情况出现,这样也就会导致口腔的上颚容易出现疼痛感,对于有这种情况的人来说要正确的对待。

(3)如果人体精神压力过大,人体会产生应激反应,会出现脱发的症状。这种暂时性脱发短期内无法恢复,但通过均衡饮食和放松身心能促进毛囊细胞生长。过多雄激素还会带来痤疮等皮肤问题,也是压力过大的表现,需要引起注意。

(4)人有压力时肾上腺激素会大量分泌,令血压上升,心跳加快,肌肉绷紧。若经常如此,就会形成慢性应激,导致肌肉疼痛,常见的就是背痛。建议每天到户外散步1~2次,每次10~15分钟,能放松肌肉,缓解症状。若没时间,可以坐在椅子上,两手交叉,两臂伸直举过头顶,拉伸片刻,也有放松背部肌肉的效果。

2、产生原因

(1)沉迷于网络游戏等电子产品。根据有关的调查显示,到2015年,一般的人平均起来每天会有16个小时花在电子产品上卖弄,长时间的面对这样环境,很容易导致人产生孤独、工作的倦怠感。多增加室外活动,不能过分的沉溺于电子产品。

(2)缺乏运动会给人的生理和心理带来挫败感,锻炼能很好地克制焦虑情绪。移动身体能让大脑释放出感觉良好的化学物质,低强度的锻炼能降低人体内压力激素(皮质醇)的含量。体育锻炼还能提高认知功能。

(3)短暂的压力并不会影响睡眠。但不重视这种现象,进而导致长期缺乏睡眠会让人易激惹性增强,更难处理压力。调查显示,忽略因压力造成的失眠问题会让人进入恶性循环中。

(4)刻意回避烦恼反而会让人焦虑不安,压制情绪会让压力内生化,从而对身心健康造成负面影响。回避并不是策略,越是回避,事情就会变得越糟糕。对造成压力的事件采用积极的方法应对,就能增强对它的掌控能力。

3、主要危害

(1)让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉,觉得生活毫无风趣,自制力下降,突然发怒、流泪或是大笑,独立工作能力下降,平时好动的人变得懒惰,平时好静的人变得情绪激动,原本随和的性格突然暴躁易怒,对感官刺激无法容忍和回避,对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。

(2)压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多,影响工作绩效,使人变得健忘、倦怠、效率降低。心理压力过大的人会变得冷漠而轻率,他们仍然能够处理小问题和日常活动,但不能面对他们担忧的重大问题,无法做出正常决策,进而易做出不负责任的草率行为。

(3)心理压力过大导致身心疾病的案例屡见不鲜。心理压力过大会引发免疫力下降等很多问题。研究发现,无论是长期的心理压力,还是短期心理压力,都会影响免疫系统的活力。研究发现,包括心脏病、糖尿病、癌症在内的十大疾病都与心理压力有关,所以学会缓解压力很重要。

4、减压方法

(1)面对压力时,人的自然反应就是深呼吸。研究表明,有意识地深呼吸能起到解压效果。可以听音乐来放松自己,各种声音通过耳朵被人感受,如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态,因此,你可以多听些优美的音乐,缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要,同时,创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

(2)写书法需要全神贯注,无形中摆脱各种烦恼和压力。同理,做园艺也能进入忘我境界。无论纸盒子还是饮料瓶,都能种点绿色植物。养花养草能把人的关注点从压力中转移出来。有科学家让心脏病患者参加园艺班,结果患者的心率下降,情绪有明显改善。

(3)离开繁忙的城市街道,在绿树成荫的郊外小路上走走。研究表明,路上如果有绿色植物,那么因交通拥堵而造成的挫败感和愤怒感就能得到缓解。平时也可以坚持运动锻炼自己,释放身心。

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